[...] 4 to postrzelałem i wyszedłem, żeby zdążyć na autobus , wracając natknąlem się na protest rolników . Po powrocie mocna kawa bo byłem nieżywy myślałem , żeby zrobić inny trening zamiast nóg ale zrobiłem nogi i extra wszedł trening . A teraz negatywy ? Dostałem nowy plan zajęc na kolejny sem. trageeeedia nie tyle co rozłożenie zajęć bo to też [...]
[...] wpc 4) naleśniki z twarogiem i wpc 5) twarog chudy 100g+jajko x1+płatki owsiane 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiaj trening i kombinowanie w kuchni :D Ze względu na to , że jest post , a ryby mi się nie chciało to wpadły naleśniki , 2x omlet i fit burgery w sumie słabe te burgery bo [...]
[...] ale i tak fajnie dla mnie że robienie 'dołu' nie wywołuje dyskomfortu. ale też wiem że na razie zamatam trochę pod dywan istotę problemu. ale nie na długo. 12/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych [...]
[...] 4x20-25 Do tego brzuch oczywiscie 3 razy w tygodniu, tutaj wyjatkowo nie polecalbym po plecach, gdyz normalnie nie koliduje to ze soba, jednak tutaj ze wzgledu na ciezszy trening do stabilizacji moze sie wlaczac odcinek ledzwioiwy ktory po ciezkim martwym moze byc bardziej oslabiony. Unoszenie nog w zwisie 3x20 Spiecia 3x25 skrety z kijem lub [...]
Opisz dokładnie swój trening - ćwiczenia, serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę [...]
[...] sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez krótki okres, ale nie chce z dnia na dzień tylko powoli. Dzis w sumie troche że z tymi weglami rozegrałem bo przed treningiem mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i [...]
[...] zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] + MAX MAX + MAX MAX + MAX Nie pamietam obciążeń, ale było lux, a powtórzeń nie więcej niż 20-25. Prostowniki jeszcze troche zmasakrowane więc nie próbowałem żadnej wersji przysiadów robić. 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 0kg x MAX 10kg x MAX 10kg x MAX *** INNE *** Przedtreningowy: Po treningu: Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-06-08 23:16:26
Wczoraj tj. w piątek nie dałem rady zrobić treningu, bo dobijałem targu, kupiłem wozidło, nie pytajcie jakie, jak przyjdzie czas to może wrzuce fote. Trening barków i nóg dziś lub jutro, a w poniedziałek plecy z tricepsem. Zapomniałem wrzucić fote z wtorku Na wadze na razie +1-1,5kg.
[...] mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób tyle samo powtórzeń i co trening lekka progresja lub większy ciężar i tak żebyś mógł zrobić gdzieś po 5 powtórzeń , ostatnia droga to zmienić ćwiczenia Triceps tak jak biceps 2 ćwiczenia Nogi nie [...]
zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]
kolejny dzień treningowy 6 a w zasadzie to już 7 z rzędu jeśli liczyć niedzielny trening w Sopocie:-)jutro pora na dzień off a w niedzielę atak już z większą parą na czwórki,waga wzrosła ale do stabilnych 117kg i od 2 dni tak się trzyma,co miało nabrać ciało to nabrało i teraz już zaczynamy powoli dokładnie mięsa8-) dzisiejszy trening - dwugłowe [...]
[...] pierwszy temat i narazie tutaj będę opisywała co nieco. Miska będzie trzymana próbuję wskoczyć spowrotem na ok 1700 kcal Nie ma szefowej i brakuje mi pomocy przy ulożeniu treningu. Tak przeglądałam i zastanawiam się czy ten trening obwodowy Michaila 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie [...]
To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]
[...] 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby [...]
ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]
[...] bowszedzie trabia ze przed silowym nie powinno sie raczej,rozchodzi sie o miesnie.. clearwater zobacz na cwiczenia 2a, 2b, wyskok, przeskok, bez obciazenia. a w przysiadzie, ktory jest tuz po nich (bez przerwy) jest duzo powtorzen, wiec ciezar nie bedzie duzy. nie jest to typowy trening silowy, ma chyba na celu wieksze ukrwienie nog.
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
